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羡慕女星魔鬼身材?其实你并不知道,她们平日里的修身都相当刻苦。没有付出就没有回报,这是恒古不变的宇宙真理。但是付出之前,我们还要找到正确的方法。有了方法就可以避免运动浪费,这对于如今高节奏快追求的人群,是十分重要的。
现在我们就来学习一下,简单有效的瘦腿姿势。
第一组:以臀部为支点,左手肘部支撑在瑜伽垫上,收拢双腿,右手抱头用肘部靠拢膝盖。20个为一组。
第二组:侧趴在瑜伽垫,左手肘部支撑在瑜伽垫,右手抱头,右腿呈之字形做抬起放下的动作,20个为一组。
第三组:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚抬起。用腹部的力量做双腿蹬转,30个为一组。
第四组:两腿交叉进行深蹲,起来后一条腿抬到与胸平行,然后再交替另一只腿。左右交替为一组,一共20个。
第五组:平躺在瑜伽垫上,用肩膀部位着力,一只腿支在瑜伽垫上,另一只腿垂直于胸,接着用腰腹的力量抬起,一共做30个。
第六组:双手叉腰,平行踢左腿,接着平行踢右腿,为一组,一共做20组。
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