肌肉型小腿顽强难减?试试这个方法!亲测有效

发表于 讨论求助 2019-02-18 22:42:22

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减肥是一件很痛苦的事,如果单单只是肥胖的话,也是锻炼一下,或者去健身一下,就能轻松瘦下来,但如果是肌肉型的话,这就很难减下来了,特别是肌肉型的小腿。



那到底什么是肌肉型小腿?


小腿的肌肉主要分为:腓肠肌,和比目鱼肌。腓肠肌--就是这个部位(如图),腿粗主要是这个部位突出的原因(肌肉腿)。



如何判断自己的腿上的是脂肪还是肌肉了?


①把腿紧绷起来,是否能看到肌肉的形状;


②放松腿部,如果容易用手抓起来的就是脂肪。建议在按摩腿部之后抓,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;


③ 如果已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。



虽然肌肉型小腿难减,但也并不是没有办法的,只要改掉一些平时的坏习惯,再适当的运动一下,就能让小腿变得纤细的。



想要减掉肌肉型小腿,第一要先告别高跟鞋,第二要改变站立走姿,除此之外,这些食物也是有助于减去“肌肉型小腿”。


1.杏仁
杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。


2.菠菜

菠菜含维他命B,有利于将糖分转化为能量,可以加速脂肪的新陈代谢。


3.番茄

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分。



今天呢,沫沫给菇娘们推荐两种方法,第一种是通过锻炼比目鱼来让小腿显得修长,第二种是专门的瘦腿运动。


锻炼比目鱼肌的方法



01 坐姿提踵



02 坐姿提踵


专门的瘦腿运动


每组1分钟,休息30秒




-the end-


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