【江波】17个生酮减脂常见的误区(下)
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作者介绍
江波
中国科学院北京转化医学研究院/首都医科大学北京世纪坛医院肿瘤中心；
吴阶平医学基金会精准营养专业委员会主任委员；中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会 委员等职务。
在营养学领域，积极推动生酮饮食/减脂标准化流程制定，临床实践和研究工作。在肿瘤内科领域，除进行常规化疗、分子诊断、精准治疗外，更注重于患者生存质量，生活适应性治疗，创造性使用大剂量维生素C等营养、代谢治疗成功延长大批终末期患者生存期。
17个生酮减脂常见的误区（下）
文章来源：生酮治疗
已授权《中国临床营养网》转载
上一期（【江波】17个生酮减脂常见的误区（上））给大家列出的7点关于生酮减脂期间会遇到的一些误区，不知道大家有没有结合自己的生酮计划来看。
今天继续把剩下的一些会常遇到的误区总结给大家，一定要好好看看哦~
虽然我们都爱低碳水化合物的零食，但它们并不适合减肥，特别是对于刚刚开始低碳水化合物的饮食的人来说，就更需要克服糖瘾。
低碳水化合物甜味剂可以增强食欲，增加食欲水平。
如果正在努力减肥，那么我们应该尽量减少甚至完全避免去吃它们。
如果非常偏爱甜食，那么可以吃一块黑巧克力。
简单地说：我们要吃天然的食物，避免添加剂和欺骗性标签。
相信大家也都清楚，低碳水化合物产品往往其碳水化合物的含量要比他们声称的高，或含有有害的添加剂。
一个常见的做法是从碳水化合物计数中排除所有的糖醇和其他甜味剂。
这是错误的，因为不是所有的糖醇和其他甜味剂对血糖都没有影响。
甚至有一些不错的产品可以用进生酮饮食时也要额外小心。
为什么不要每天喝“防弹”咖啡，有几个原因。
BPC主要是脂肪和非常低的其他营养素。
虽然对一些人来说可以压制饥饿感，但没必要每天都喝它。
虽然BPC可能是一个很好的补充，但是在你的饮食中应该从真正的营养食品，如蛋白质、维生素和矿物质中得到你所需要的热量。
对于那些正想要摆脱多余脂肪的人来说，酒是一种禁忌。
除了增加热量外，酒精在减肥中还有其他的不良作用。
即使没有糖，身体也不能储存酒精作为脂肪，而是会先代谢掉酒精。
从而减少了生酮饮食对脂肪的燃烧。
同时，酒精也会增加食欲，脱水和抑制自我控制，这对减肥的人来说是不利的。
最后酒精在体内会转化成乙酸，如果使用呼吸测定器来跟踪酮体水平，则会得到不准确或偏高的结果。
如果你严格遵循低碳水化合物的生酮饮食，那你就没必要去吃额外的零食。
除非是有低血糖的情况，一天三餐就是可以的了。
这里有一些简单的建议：
1、 不饿不吃，即使这意味着你会跳过一餐。
事实上，一旦你适应酮症状态，你会发现它很容易进行间歇性禁食。
2、 如果你觉得饿了，需要零食，那么这意味着你的膳食营养不够，需要增加份量。
此外，缺乏蛋白质会容易产生饥饿感，所以一定要吃足够的。
3、 如果你想解决饥饿状态，可以吃天然的食物：鸡蛋，肉，脂肪鱼，非淀粉蔬菜，发酵食品和一些生奶制品。
一些研究表明，计划和回顾你的饮食，以及社区的支持，可以显著改善和帮助你实现减肥目标。
提前规划你的食物可以防止过多的零食以及帮助你避免暴食。
这不是说你需要永远来追踪你的饮食，而是去帮助你避免一些常见的错误，特别是在生酮饮食期间。
制定饮食计划是很有意义的，特别是对于刚开始进行减肥的人来说。
但是没有一个饮食计划和饮食方式是适合所有人的，所以我们需要制定适合自己的饮食计划。
如果有任何的健康问题或是努力遵循的饮食计划，那么你将会从专业人士为您设计的正确的能量摄入、食物和其他的喜好的饮食计划中获益。
不锻炼或是锻炼太多都会对生酮减脂起到反作用，简单来说：
1、 用运动来燃烧热量，这种方式并不能长期的使用。
有研究表明，过度运动会增加食欲，从而使得你可能吃的更多。
2、根据你的目标，选择正确的运动类型。
轻心运动对健康有很大的益处，尤其是对心脏和大脑。
重量训练和HIIT则是肌肉生长和长期减肥的好工具。
欺骗餐，它通常是指吃“禁止”的食物。
对于生酮饮食来说，有规律的欺骗餐是一个坏主意。
每年我们可以有几次，但不是为了“提高或重新启动”新陈代谢，而是纯粹为了社会原因需要。
如果做了该做的一切，仍然看不到变化。
那么这时候就需要考虑到是否有不知道的健康问题。
甲状腺功能减退或肾上腺功能障碍
需要通过一个血液测试和唾液测试，来找出是否存在甲状腺或肾上腺的问题。
与之前阅读过的，低碳水化合物饮食不会导致甲状腺功能减退或肾上腺功能障碍相反的是， Volek和Phinney博士指出，没有足够的证据表明，一个非常低的低碳水化合物饮食(如少于20 g净碳水化合物) 对于那些先前存在的甲状腺和肾上腺的问题是有益的。
此外，性激素也会影响到你的体重。
多囊卵巢综合症（PCOS）则是女性的罪魁祸首，而男性的睾酮水平会随着年龄的增加而降低。
这种情况下则需要咨询专业的医生。
药物因素
某些药物，如胰岛素注射剂，可的松等其他糖尿病药物，会导致体重增加。
具体的可咨询医生进行可能的选择。
慢性疼痛
如果患有慢性疼痛，那么体内的皮质醇很可能会偏高，而这将可能会影响的减肥的效果。
可以咨询医生，找到合理的解决办法。
END
ps：《生酮治疗》旨在为患者和想要了解生酮饮食疗法的人群传播最新的生酮疗法知识，以及相关的生酮门诊资讯，并为其提供专业的生酮饮食咨询和指导。
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