【健康】市第一人民医院南沙医院中医来支招:如何防秋燥?

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近期“秋老虎”让不少街坊招架不住，在广州，“秋老虎”带来的炎热持续的时间更长。秋季如何养生？广州市第一人民医院南沙医院中医科主治医师唐梁提醒大家，立秋之后避暑依然是很重要的，然而养生方面还是有些不同于夏季。在中医倡导的“生、长、化、收、藏”这一天地自然的规律中，“秋收”的作用十分重要。

支招一：秋季饮食应少辛多酸

唐梁医生解释说，除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外，秋季养生还应特别注意养肺、养阴、养津、养收、润燥和护肝。要注意特别耳朵、眼睛、牙齿、咽喉的保养。

在饮食方面，唐梁建议，此时要尽量少吃辛辣食物，烧烤、火锅也应该尽量避免。秋天宜收不宜散，中医中认为酸味收涩，可以收敛肺气，所以大家可以适当多吃一些味道偏酸的果蔬，如：柑、桔、柚、苹果、石榴、猕猴桃、橄榄、山楂等。秋季气候干燥，应适当食用清肺养肺，滋阴润燥的食物，藕粉、山药、银耳、芝麻、百合、沙参、麦冬、蜂蜜、海带、芹菜等都是不错的选择。

支招二：多喝温水防止秋燥

处暑时节刚过，渐渐的可能会有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至开始起皮脱屑，口唇、鼻咽部干燥得冒火，大便干结等，这种现象就是人们常说的“秋燥”。秋燥是由于气候干燥造成的，此节气期间发病多表现为咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等。因此，在养生方面，防止秋燥就变得十分关键。

防止秋燥应从多喝水做起，大家可用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法：即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，每天应最少喝够6、7杯温水。

唐梁建议，防止秋燥除了在饮食上注意之外，还应该做到“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过，加上一些适当的运动，就能很好的调理身体，适应季节变化。

特别提醒：“秋冻”与否看个人体质

中医认为，“春捂秋冻”其本意是让体温在秋天时不要太高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。处暑过后天气转凉，市民可根据个人体质特点，适当地“冻一冻”，但早晚一定要注意保暖。特别是老人、孩子等体质比较弱的人，还是应注意及时增减衣物，不要贪凉。

对老年人来说，秋季是收聚精锐的大好时光。老年人早晨醒来后，可以试着心静神凝，全身放松．口唇微闭，闭目，使上下牙齿有节奏的互相叩击，次数一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行，完成一次叩齿，这是很好的滋阴生津的养生方法。此外，老年人也可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地，闭目养神来养精蓄锐。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，身心得以放松。