老人早晨起床要慢,才能远离中风

 案例：近日，某医院中风的顾女士儿子沈先生说，平时都是母亲送孩子上学。5月11日早上，母亲像往常一样，在闹钟响了之后，便起床洗漱，没想到过了大概10分钟，他听见“嘭”一声，跑去卫生间一看，只见母亲倒在地上，怎么叫都叫不醒，于是他赶紧叫上妻子一起把母亲送往医院。

后经过救治，顾女士终于醒了过来，但左侧肢体失去了知觉。沈先生在和母亲的交流中才得知，原来母亲早上起得有点过急了。而医生也告诉他们，顾女士之所以中风，除了她本身患有高血压外，跟起床快引起脑供血不足也有很大的关系。

那么老年人如何做到正确的起床呢？

这里有三个“慢”需要注意：

第一慢，醒来时先躺着，别着急起身，可以适当的休息一会儿，例如伸伸懒腰，让血液慢慢流动循环。

第二慢，坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿，这样能够降低血管和心脏的负担。

第三慢，下床时，不要立即站起来，可以先在床边坐一会儿，这样做可以改善脑供血状况，以防引起脑供血不足、出现晕阙现象。

为了防止中风，老年人的睡眠也很讲究

1、睡眠过久容易中风

一般而言，每天睡6-8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会使血液更黏稠，降低新陈代谢的速度，不利于体内堆积废物的排出，增加中风风险。如果长期睡眠不足，觉得怎么睡都睡不够，那么问题不在睡眠时间，而是应该调整睡眠周期和提高睡眠质量，比如“晚上早点睡”等。

2、注意保暖，不提倡裸睡

“冬宜冻脑，卧不覆首”这是古人告诉我们的养生长寿的道理，在睡眠时头部要清凉，而腹部要适度保暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，可是这不适用于老年人，老年人阳气已虚，更应该穿衣睡觉，注意保暖。

3、睡仙陈抟的侧卧安睡法

相传，宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常会睡，独创了卧式睡功修炼法。陈抟晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。这对安睡非常有效，常年无法入睡或者睡眠质量不高的老年人可以试试。

4、餐后不宜马上睡觉

进餐后往往容易出现倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡。著名医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

有的人还喜欢开着灯睡觉，其实这是不对的，这在一定程度上会影响睡眠质量，一旦就寝应该马上熄灯。