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以下9个动作
女人练了可以消掉赘肉
男人练了腿会更结实
还可以提臀
无论男女总不会希望自己的臀部软塌塌的
不多说了,练起来吧!
全部动作可以重复2-5遍
练习过程中
宁可慢一点也要将每个动作做标准
没有时间限制
坚持练完就可以
动作1
徒手半蹲 20-30次
动作2
后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次
动作3
单脚侧蹲 左右各10-20次
动作4
半蹲+后抬腿 左右各10-20次
动作5
搁腿单脚半蹲 左右各10-20次
动作6
直立后摆腿 左右各20-30次
动作7
单脚蹲 左右各10-20次
动作8
款距深蹲+提踵 10-30次
动作9
深蹲跳 左右各10-20次