吴昕的小短腿是怎么变好看的?肌肉腿,小腿外翻有绝招哦(二)

上篇我们讲述了小腿肌肉外翻怎么通过运动来处理，那今天我来讲解关于小腿的第二个大问题，也就是小腿粗壮的问题。

说到小腿粗壮、肌肉块，小编必须给大家科普一个知识点了！

小腿肌肉粗壮的腿侧面看，一般是这样的：

美腿的侧面，是这样的：

有没有看出重点！小腿粗壮的话，一般都会有一个问题：大腿向前倾，小腿向后弯。这就是这里要科普的知识：膝盖超伸。

 那么什么是膝盖超伸？

膝盖超伸是指直立时，膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使膝关节向后过度打开。

为什么会产生膝盖超伸？

 1，不正确的走路姿势，行走或站立时重心过于靠前。

 2，骨盆前倾。

 3，运动后不做拉伸。

 4，大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张；大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力。

 5，  常穿高跟鞋。

   ......

膝盖超伸产生后，身体为了维持姿态平衡，会自发的促成O型腿或OX型腿。（别怪身体，这也是它保护自己的一种反应～）

膝盖超伸几乎都伴随着骨盆前倾及臀部肌肉无力，屁股扁平也好难看的说！

很多姑娘总说小腿肌肉怎么都消不下去，小腿越跑步越粗，其中一个就是膝盖超伸的原因了。不过别怕，膝盖超伸几乎都是体态问题造成的，只要坚持纠正体态，常做矫正运动，就可以调整。

好了提出问题了，咱们就来解决问题～怎么矫正膝盖超伸，坚持下面几个方法三个月就能见到效果。

1、放松足底筋膜

首先准备一个按摩球，当然网球也可以，或者其他有弹性的小球都能代替。

2、拉伸大腿前侧肌肉

握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把腿拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧有酸胀感。动作保持30秒换另一条腿。每次做三组。

3、拉伸大腿后侧肌肉

仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可以逐渐加力），换另一条腿。每次做三组。

4、拉伸大腿外侧肌肉

拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑腿略朝下。上本身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒后换腿。第一次练习能下蹲多少就下蹲多少，注意不要受伤。锻炼几次后可以有意识的向下蹲，和地面保持平行为好。

5、拉伸大腿内侧肌肉

同样是蝴蝶式坐姿。屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上本身可向前倾斜增加拉伸力，保持一分钟以上。

6、拉伸小腿后侧肌肉

双手抓住固定物，身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。注意做这个动作时，后腿伸直但不要锁死膝盖，膝盖可以微微弯曲，后脚跟不离开地面。

以上。

妥妥很认真的给大家安利美腿秘籍，以上都不是胡说八道哦。还是那句老话：坚持就是胜利。

给自己定一个小目标：年前瘦小腿！