瘦腿 1周瘦掉5cm,教你狂减大肥腿!

发表于 讨论求助 2019-12-23 05:53:54

一个瘦炸了的公众号


先给你们一张逆天美腿舔舔屏


这姑娘是国际大超模辛迪.克劳馥的女儿,只有14岁。只能说基因太强大!我们无法改变基因,但依旧可以通过习惯的改变,拥有一双足够亮眼的美腿。先明确:


你的腿为什么胖?
看看你属于哪个类型

腿粗有三大类情形:

其一,“肥”:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

其二,“壮”:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。其三,“肿”:原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。   

其四,“O型腿”:特征是走路姿势不自然,盆骨后倾大腿内翻,走起路来像在猫着腰。一个人一旦有O型腿,即便再时尚漂亮,她的魅力也立刻大打折扣有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。

腿粗的坏处?
当然是☟☟☟



如何拯救你,我的大粗腿
运动必不可少


肥腿族

1. 运动侧重减脂。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。  

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!   

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。    


下面几个动作非常肥腿族塑造臀腿线条

每组10次,每天2-3组


壮腿族

1. 运动侧重减肌。壮腿族腿部已经有肌肉形成,适当进行有氧与无氧结合的减肌运动,让腿部线条更柔和。重点是有氧,不要再做重量训练。

2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。   

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。    


下面几个动作非常壮腿族柔和臀腿线条

每组10次,每天2-3组


浮肿腿

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。  

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。    

3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。   

 4. 把脚垫高睡觉。


O型腿

这个单纯靠运动和饮食很难根治。在减肥的同时,要配合盆骨的矫正,以拥有正确的走路方式为目标。


如何防止运动后腿变粗
拉伸才是王道


运动后做充分的拉伸动作,可以有效防止运动后腿部变粗,拒绝小粗腿!同时,如果没时间运动,多做这些拉伸还可以修饰腿部线条,让腿型更美更匀称,拉伸韧带。注意每个动作每次保持约15-20秒! 

Step1

Step2

Step3

Step4



Step5

Step6

Step7


瘦腿食谱

吃出小细腿


瘦腿食谱之一:薏米粥


吃法:当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。


瘦腿食谱之二:米醋圆白菜


吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼


瘦腿食物:

香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖.

红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。

芹菜:健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。


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