腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。

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直立垫脚尖等锻炼的是这个部位

它会让你的腿变粗

举例说明

说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？

没错，就是芭蕾舞演员

直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练

我们来看看他们长期训练过后的小腿

随手百度了几张照片

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大家可以看到，惊喜他们的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。

小腿变瘦比较难，我们可以通过调整肌肉的形态来改变。

我们来看看这两块肌肉的主要作用

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腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。

比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。

（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）

腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！

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篮球运动员奔跑等也是爆发性动作

大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的，所以在锻炼时要注意屈膝锻炼，这对于它的发展很有好处，在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。

说了这么多

下面来介绍一个简单有效的

锻炼比目鱼肌的方法

01 坐姿提踵

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02 坐姿提踵

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