减去大腿多馀赘肉——你需要史上最有效的方法!

追求丰满的臀部以及纤细的大腿相信是许多妹子们的毕生追求，然而真正达到这个目标的人并不多，大部分时候还是在无法直视镜子中的自己~当然，光靠某一种特定的训练或者食物也是无法达到这个目的的，所以你需要史上最有效的方法，究竟是什么？我们一起看下去~

足够的有氧运动

有氧运动是燃烧全身脂肪的关键所在，建议大家平时选择卡路里燃烧较高的运动，诸如：骑自行车、跑步以及跳绳等等。这些训练不仅能够甩掉全身的赘肉，还能针对性地修饰腿部线条。建议大家每周五次，每次60分钟，一周后就会有显著的效果！

提升心率燃烧更多脂肪

想要燃烧更多脂肪你需要的是提升心率，做最高效的运动。比如：选择有坡度的地方跑步、到山丘上进行骑行或者干脆跑楼梯。心率越高表示你的运动越有效，并且燃脂效果更佳。同样，有坡度的地方会更更侧重于你的臀部以及腿部的肌肉塑形。

紧实线条

众所周知想要塑造性感的曲线，光靠有氧运动是远远不够的。你需要的是力量训练或者自重训练，帮助你更好地修饰大腿内侧、外侧以及臀部的线条，同样建议大家每周三至四次。

健康早餐开始新的一天

绝对不能跳过每天的第一餐，这是开启你新陈代谢至关重要的一餐，并且帮助你燃烧全身脂肪，建议大家摄入富含蛋白质、粗纤维以及碳水化合物，因为蛋白质会给你充足的肌肉所需养分，而碳水化合物则能给你饱腹感。

低卡零食补充能量

“少食多餐”是保持身材的不二法宝，建议大家每隔数小时进食一次，在两餐之间可以吃一小低卡路里的健康零食，控制在150卡左右，零食的选择上同样以蛋白质和纤维为主。

记下每天的卡路里摄入

想要完全瘦下来饮食控制是必不可少的，你需要认真地记录下每一餐的卡路里摄入，研究发现那些每天记录饮食的人比没有记录的人同比每周多瘦一倍，因此下定决心记录下你每一口咬的是什么。

补充水分

在你纠结选择饮料还是水的时候，请义无反顾地选择水！不仅因为它是零卡路里，而且给身体补充充足的水分可以达到减肥的效果，建议大家饭前饮用，这样可以减少正餐的摄入。

充足的睡眠

充足的休息能够防止脂肪增加，如果睡眠不足会让你想要摄入更多垃圾食品，并且疲倦的身体也无法代谢掉更多额外摄入的脂肪。

遗传并不代表一切

如果你是遗传的梨形身材（你的妈妈、外婆都是这样的身材），你也不能破罐子破摔，锻炼和控制饮食同样能达到效果，只要持之以恒，一定会有惊喜的效果，当然，最重要的是千万不要因此压力过大。

接着为大家附上四个针对性瘦大腿内、外侧的动作，非常简单效果却是杠杠的，而且没有任何器材和场地的需要，每周坚持三至四次，四周就会有非常显著的效果，配合上述建议，相信大家都能拥有纤细的美腿。

双腿分开深蹲，脚踩抹布交替向外滑动，30个一组，做两组。

以平板支撑的姿势开始，脚踩抹布交替向外滑动至最高点，20个一组重复三组。

臀桥仰卧，膝盖弯曲，脚踩抹布交替伸直向外滑动，20个一组做两组。

站立侧弓步脚踩抹布交替向外滑动，25个一组共做三组。

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本文图片来源于www.popsugar.com