轻轻摆几下,大象腿变长变瘦,屁股都翘了!

发表于 讨论求助 2020-06-28 16:38:02



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总是被叫小粗腿的妹子们,不要再忧桑了!今天小编给大家带了一套超级实用的瘦腿瑜伽教程,只要坚持练习,就可以将你们腿上多余的脂肪减掉,帮你快速告别大象腿、肌肉腿,同时还能练出紧致翘臀哦!

 


瑜伽时一种非常好的瘦身美体运动,只要选对训练动作,就能达到有效的瘦身瘦腿动作。那么,腿粗应该练什么瑜伽呢?下面,快来看看小编给大家精心挑选的瘦腿瑜伽动作吧!


每天坚持练习一小会儿,你很快就能拥有修长的美腿啦!

 

动作1:直角式


背靠墙壁站直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将使上半身慢慢向前俯低,知道双手触碰到地面为此,这时最好能使身体呈90度。然后坚持此状态15秒后,再重复练习3组。

 

 

动作2:弓步推墙


面向墙壁约一米的距离站直,双手撑在墙上,使身体向前倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈出一步并屈膝,双手发力向前推,绷紧腿部和臀部肌肉。这个姿势保持20秒后,再换另一条腿重复进行。

 

 

动作3:金鸡独立


左侧靠墙站直,左手扶在墙上,保持背部挺直,收紧腹部,将右腿屈膝向后抬高,同时右手扶住右脚使其贴近臀部。这个姿势保持20秒后,换另一侧继续。注意,在进行此动作时,要保持身体平稳。

 

 

动作4:侧边伸展


坐在瑜伽垫上,使右腿向右侧伸直,脚尖向上勾起,左腿屈膝脚盘在身体前方,使脚掌尽量贴在右腿的大腿上,保持背部挺直,然后再用右手扶住左脚尖,上半身向右侧拉伸,同时左臂向右侧伸直。保持此姿势30秒后,再换另一处继续。

 

 

动作5:束角式


双腿屈膝,双脚掌心相对盘坐在瑜伽垫上,双手抱住双脚,保持背部挺直,收紧腹部,端坐10秒后;再将上半身慢慢向前倾斜压低,知道脸部贴近地面为止,保持此姿势20秒,然后再将以上动作重复3组。

 

 

5个动作,不仅燃脂,而且还能有效锻炼全身肌肉,帮助你更好的塑造腿部线条和臀部线条,再减掉腿部多余脂肪的同时,还能塑造完美腿型哦。还有就是,这组动作做简单易行啊!很适合平时不怎么锻炼的妹子哦,并且在家就能轻松完成,轻松瘦了。想要变瘦变美的妹子们,赶紧学起来吧!加油!


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