为什么肚子上的肉最难减?最快速的减肚子方法

发表于 讨论求助 2019-01-23 17:29:39

很多朋友健身,最主要的原因就是肚子上有很多肥肉,多多少少都有点影响正常生活,例如去游泳玩水等,有个大肚腩总是不好看的。

可能你已经减肥了一段时间,体重降了几斤,但是肚子一点没有变化。为什么肚子上的肉这么难减呢?

因为肚子是比较容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后就会先堆积到肚子上。男性腰腹部最容易堆积脂肪,女性也一样,腰腹部堆积脂肪最快,然后是臀部,之后才是四肢。

虽然有很多针对部位的训练动作,练手臂,练腹肌等,但是主要都是针对增肌塑形的,想要靠这些动作来减脂,效果都很一般。我们要明白减脂减肥一定是全身性的,不管你要减哪边的脂肪,瘦肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦脸等,都需要做全身运动。

如何才能最快速的减掉肚子呢?

答案是:有氧运动+无氧运动结合锻炼

第一步:全身减脂

减肥的有氧运动有很多,例如跑步,踩单车,跳绳,游泳等,但是这里小hi要给大家推荐hiit训练。hiit是目前科学验证的最有效的,也是快速的减肥运动,它可以很方便的控制运动强度,运动中不像跑步,踩单车这么单一,可以通过动作的变化,让全身都动起来。

想要通过hiit训练来减脂,训练者必须要定制一份属于自己的训练计划,需要匹配自己的运动强度,严格控制休息时间。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统会推荐给你科学的减肥计划,也可以根据自己的身高体重定制计划。

减肥不是一朝一夕就能完成的,需要不断的坚持,一周进行4次以上的锻炼,每次时间控制在30分钟以上。训练前测一下身体数据,一个月以后再测试一下,一定会有变化的,把时间放大到半年,甚至一年,结果一定会让你惊喜。

第二步:无氧运动,腹肌训练

腹肌训练虽然燃脂效果不强,但是针对腹部上的肥肉还是有很大的帮助,至少可以让你加强减掉肚子的信心。下面推荐给大家8个腹肌训练动作,每个动作做30次,每次训练结束后做一组就可以了。

前期腹部力量不够,可能无法坚持,可以减少次数,从每个动作20个做起,逐步增加到30个。

动作1、仰卧交替摸踝

动作2、十字交叉

动作3、卷起推手

动作4、交替直腿抬腿


动作5、仰卧摸膝

动作6、L字触脚踝

动作7、法老卷腹

动作8、坐姿收腿


第三步:管住嘴

减肥的方法,大家常说的管住嘴,迈开腿。每天胡吃海喝的,既然你锻炼得再辛苦,也无法减掉肚子。你一天消耗的那一点热量,随便一餐就补回来了。

减脂期间要控制碳水和油的摄入,尤其是油,锻炼完的这一顿至关重要,多吃蔬菜水果,适当补充碳水(碳水指米饭、面食、面包等主食)。

另外一定要戒掉零食,饮料这些含糖量大的食物,因为糖(甜食)也是你长胖的元凶这一。


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