为什么肚子上的肉最难减?最快速的减肚子方法

很多朋友健身，最主要的原因就是肚子上有很多肥肉，多多少少都有点影响正常生活，例如去游泳玩水等，有个大肚腩总是不好看的。

可能你已经减肥了一段时间，体重降了几斤，但是肚子一点没有变化。为什么肚子上的肉这么难减呢？

因为肚子是比较容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后就会先堆积到肚子上。男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性也一样，腰腹部堆积脂肪最快，然后是臀部，之后才是四肢。

虽然有很多针对部位的训练动作，练手臂，练腹肌等，但是主要都是针对增肌塑形的，想要靠这些动作来减脂，效果都很一般。我们要明白减脂减肥一定是全身性的，不管你要减哪边的脂肪，瘦肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦脸等，都需要做全身运动。

如何才能最快速的减掉肚子呢？

答案是：有氧运动+无氧运动结合锻炼

第一步：全身减脂

减肥的有氧运动有很多，例如跑步，踩单车，跳绳，游泳等，但是这里小hi要给大家推荐hiit训练。hiit是目前科学验证的最有效的，也是快速的减肥运动，它可以很方便的控制运动强度，运动中不像跑步，踩单车这么单一，可以通过动作的变化，让全身都动起来。

想要通过hiit训练来减脂，训练者必须要定制一份属于自己的训练计划，需要匹配自己的运动强度，严格控制休息时间。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统会推荐给你科学的减肥计划，也可以根据自己的身高体重定制计划。

减肥不是一朝一夕就能完成的，需要不断的坚持，一周进行4次以上的锻炼，每次时间控制在30分钟以上。训练前测一下身体数据，一个月以后再测试一下，一定会有变化的，把时间放大到半年，甚至一年，结果一定会让你惊喜。

第二步：无氧运动，腹肌训练

腹肌训练虽然燃脂效果不强，但是针对腹部上的肥肉还是有很大的帮助，至少可以让你加强减掉肚子的信心。下面推荐给大家8个腹肌训练动作，每个动作做30次，每次训练结束后做一组就可以了。

前期腹部力量不够，可能无法坚持，可以减少次数，从每个动作20个做起，逐步增加到30个。

动作1、仰卧交替摸踝

动作2、十字交叉

动作3、卷起推手

动作4、交替直腿抬腿

动作5、仰卧摸膝

动作6、L字触脚踝

动作7、法老卷腹

动作8、坐姿收腿

第三步：管住嘴

减肥的方法，大家常说的管住嘴，迈开腿。每天胡吃海喝的，既然你锻炼得再辛苦，也无法减掉肚子。你一天消耗的那一点热量，随便一餐就补回来了。

减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水（碳水指米饭、面食、面包等主食）。

另外一定要戒掉零食，饮料这些含糖量大的食物，因为糖（甜食）也是你长胖的元凶这一。

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