怎么练腿都不减肉?快来看看是不是你的方法错了

发表于 讨论求助 2020-11-30 04:50:45


你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望

你就可以成功减肥。

减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈


提要:无论你个子高矮,都希望拥有一双迷人纤细的双腿,尤其是粗壮的大腿,很容易显得你矮胖,趁着健身热潮还没有过,不妨每天给自己制定一个锻炼计划。相信经过一段时间的腿部锻炼,纤细紧实的双腿你也可以拥有,无论是穿短裙还是紧身裤,你的双腿只会更完美哦。




很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题。


其实腿部之所以会变粗,很多原因是因为血液循环不佳的问题,每个女生都想拥有纤细的美腿,你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。



抬腿运动

在家随时可以锻炼的运动方法,利用手臂支撑,双腿交错抬起,没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时,臀部也要跟随腿部一并抬起,这样还针对臀部塑形有效果。



瑜伽球

瑜伽球很容易可以买到,或者区健身房也可以做的运动。瑜伽球可以锻炼双腿的紧实程度,无论是平躺还是侧躺,将瑜伽球夹在双腿中间,做反复抬起运动,一次性20下即可。



锻炼大腿紧实度

再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿则伸直。

其实针对瘦腿的方法很简单,你只需要每天坚持做,如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。



单腿下蹲

下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的体质。

不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉。

腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来,但需要长期坚持下去才有很好的效果。



低热量食物

利用每天为自己制定的瘦腿时间之外,在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。

实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。

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小编有话说

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