为了让大家更健康地减肥,小轻要来翻牌啦~~你问我答,有问必答!
你有任何问题都可以在留言区告诉我哟,下次可能就是回到你的问题哦~
Q:小腿肥,肌肉型,请问能减吗?
A:很多胖友觉得自己小腿肚特别粗,主要是因为运动类型、拉伸、站姿步态等原因,导致肌肉发达,看起来就粗了~
① 多选择持久型的运动
不想腿部肌肉变粗,你可以选择一些比较注重耐力的运动,如快走、长跑、游泳、动感单车、羽毛球等。
② 做好拉伸
运动后做好充分的拉伸,可以放松肌肉促进恢复,也可以借助泡沫轴来放松。以下拉伸运动,运动完每个30s哦:
注意尽量让小腿贴近大腿,上身不可过分前倾,拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。
注意脚尖勾起,膝盖自然伸直不锁死,拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。
单腿后撤一大步,前脚屈膝成90度,拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。单臂向上伸展,如伸手拿很高的地方的东西一样。该动作也能同时拉伸到腹部。
③ 其他的注意点:调整站姿和步态,少穿高跟鞋。
Q:轻爱~我做各种卷腹的时候老是脖子疼怎么破,是发力点没找对吗?
A:掐指一算,真的是姿势出错了~
做卷腹时,是把手搭在耳朵上,用腰部发力让自己起来,而不是扯着脖子,这样会让你的颈椎被强行往前拉,颈椎处在一个非正常姿势,严重的还会造成颈椎病,赔了夫人又折兵啊!
如果觉得还是无法克制扯脖子,那就把手搭在胸口吧,让腹部发力!
Q:轻爱~一天要多少能量才适合啊?有没有什么计算方法?
A:轻体力劳动状态下,一般正常人,推荐每天的摄入量是1800-2250kcal,减肥的话,就相对较少一些,一般是1200-1500kcal就好。
具体的个性化计算可戳这里参考哟:同样吃那么多,为什么别人瘦了你却胖了?
关于减肥,你都遇到过哪些困惑?快在留言区抛出来讨论吧,小轻下次就给你回答哟~问题越多,小轻回答得越积极,就问你爱不爱我?!!
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