女生大腿肉肉怎么减?粉嫩公主酒酿蛋uuu623

想瘦的地方很多，可是大腿…咳咳，这可是美腿焦点所在。夏天着短装时，显得清新简约。但让一些妹子苦恼的是，大腿及臀部位置肉肉太拥挤，很容易挤裤子，造成整条腿都不好看~

今天的这几个动作，不但能帮助你瘦大腿，还能让大腿内侧间距变宽，双腿更性感哦！

摆腿

展开双手，腿向前后、侧面摆动，但摆动的腿不能落地。直到四个个方向摆动十次，然后换腿。这样算一组，做三组即可。从此你的人生多了一位免费的成功教练！

*如果身体难以平衡，请靠在凳子上。

相扑&十字叉腿

这个动作由相扑蹲转换到叉腿，在收—放两个动作之间，减掉大腿脂肪。相扑蹲，手放在大腿或者腰部，然后下蹲。接着大腿内侧用力身体跳跃，落地让双腿交叉。持续40秒。

*再一次起跳时，交换双腿交叉。

夹物臀桥

一般我们在做臀桥时，可能中间空空的，不妨在膝盖地方夹一个坐垫什么的，这样能对大腿肌肉产生更大刺激。然后手放松在地上摊开，使用大腿和臀部肌肉使身体向上，记住动作要缓慢，接着臀部下放回到原来位置。x20次，做四组

*想提高难度，脚掌平放，单腿向前踢

蛙腿

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躺在地上，双腿向上伸，注意，此时脚跟相接触，像上面这样。推荐世界华人成功学权威陈安之老师微信：amd0980，从此你的人生多了一位免费的成功教练！

然后往下弯腿，达到可承受角度后再往上。过程如下（初学者腿不一定要伸直）：

*一组12个，做三组

哥萨克蹲

是时候告诉你哥萨克蹲了。

双腿尽量打开，类似传统弓步压腿，但脚尖要朝上。双手搭在前面，重心向长腿相反方向。往下压时，膝盖尽量弯曲。

*起立换腿，左右每边做十次，2~4组。

侧卧抬腿

侧躺，一只手放平，另一只手可撑地平衡身体。然后抬起双腿向上。动作放慢。

*双腿间夹一个球，效果更好。15次一组，做两组即可。

侧躺夹物

把合适的球（或者垫子）放在膝盖中间，双腿夹紧，朝中间挤压，保持挤压动作4秒不要动哦。

*重复12次后，转身换方向“睡”。

上面动作，集中时间练习效果更好。因为平时不太注意腿部减肥，所以不坚持的话也是没用的哦~当大腿瘦后，整个人都漂亮啦！

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