女生瘦小腿的方法 运动减肥小腿不会变粗

发表于 讨论求助 2019-06-11 16:23:02

很多女生都想把自己的小腿瘦下去,但是去跑步,健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了,以后就更难减下来了。其实呢,大可不必担心,因为肌肉并没那么容易生,今天就来跟大家聊一聊关于女生减小腿的方法。

先来回答几个常见的问题:

1、跑步不会让小腿变粗

平时我们所谓的跑步,都是指慢跑,也就是有氧运动,这是一种很好的燃脂方法,但是有氧运动,并不会增加肌肉,因为对于增肌肉,这个强度是不够的。但是每次跑完之后,都会感觉到小腿硬的,好像变粗了一样。那是因为跑步导致小腿在短时间内充血,看起来比之前变得粗壮,等充血消退之后,就会恢复原来的大小,并不会让肌肉变大。

2、女生的肌肉比男生的难练

女生长肌肉的难度要比男生高出好几倍,所以女生想练肌肉,是非常困难的,另外,肌肉的存在,会提高人的新陈代谢。肌肉的密度比脂肪大,如果真的长肌肉了,或许你会变重,但是你看起来肯定会瘦了,而且可以看到更性感的线条。

3、小腿为什么会粗

为什么你的小腿粗,答案很简单,因为你胖。可能你会说你身材并不胖啊,只是小腿粗,那是因为你虽然看起来不胖,但你的体脂并不是很低。你的小腿肚子摸起来肯定软软的,所以你的小腿粗,不是肌肉多,而是皮下脂肪厚,把小腿的围度变大了。

了解了上面的三个问题,我们就来讲讲怎么让小腿变细。

1、有氧燃脂,全身减肥

想要只能小腿,真的很难,因为不管你是减全身上下哪里的肉,都必须通过全身燃脂才可以,所以做有氧运动吧。也就是上面说的跑步,或者游泳,踩单车都可以。只要你不是专业训练短跑,正常的有氧慢跑,是不会给你的小腿带来肌肉的。你可以尝试一段时间,在每次跑完后,小腿的充血状态消失后,做测试记录,看一下结果就可以了。

2、定制计划,针对训练

肌肉是可以提高新陈代谢的,也就是能有效的提高脂肪燃烧。除了做有氧运动把体脂降下来之外,我们还要做一些塑形的训练,让松夸夸的的肉变得坚实,看起来有线条感,更性感。

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这里也简单的推荐几个瘦小腿的动作给大家参考,不过最好还是系统的根据计划去瘦腿。

下面几个动作,可以每个动作做30秒,然后做2-3个循环。

动作一:提踵

挺胸收腹,保持腰背挺直,两脚踮起时保持身体的平衡与稳定

动作二:开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

动作三:臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中

动作四:前后踮脚尖

挺胸收腹,保持腰背挺直,踮脚尖时注意脚踝活动幅度适中,保持动作的连贯和身体的平衡

动作五:小腿拉伸(左右)

右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

       







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