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一级绝密!H导师体能课训练流程大泄密!

发表于讨论求助 2019-06-13 13:26:25

春天了，大家该到户外动动了哟！如果只是野餐吃一顿的话，非常抱歉那只会增加你们的体重，今天“H导师”将带着“昆仑决”培训基地的小盆友们，给你演示一节超嗨的体能训练户外课！

小白提问：“H导师，把训练流程公布出来，是不是你就该失业了？！”

H导师答：“呵呵哒！体能循环训练的方式多种多样，瞬间就给你编出上千种来，记住一节课的流程不难，掌握设置课程的原理才是王道哈哈~

今天的户外课流程在1小时左右

A，热身+拉伸（饭前洗手）

B，空击（开胃菜）

C，体能循环（主菜），

首先先要找到自己的同伴，以两人一组为单位，3分钟一回合，每回合间休息1分钟，共5个环节，每组两人轮流完成单个环节后，依次挑战下一新环节，环节分为：

1，一人打靶一人空击

2，一人跳绳一人空击

3，一个带护具做靶子，另一人连膝

4，一人跳绳一人跳椅子

5，一人扶把一人摆拳+低扫

D，接力跑（饭后甜点）

看之前球球先给你透露一下，视频中乱入了一位“怒打空击”的大叔，

人家可是50多岁了哟！平时在“昆仑决”基地的内务部门工作，什么空中换步正蹬啊、转身后摆腿啊...看看看看，他啥啥都会，请问你的借口还能是啥？！

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