在做任何事情之前，我们自己先要了解清楚事情的本质，然后直击目标就会达到最快最有效的成果。减肥也是一样，特别是瘦腿.是肌肉型的，肥肉型的还是混合型的。是小腿还是大腿.先弄清楚这些才能事半功倍。

腿型的判断

其实很简单,拉一拉你的小腿，是不是放松的时候，能拽得动肉肉？绷紧了就不能了？拽得动的、能拉起来的肉肉，绝对不是肌肉，因为肌肉是拉不动的，如果拉起来是非常疼痛.所以肌肉型的一般是不会出现在普通人的身上.那小腿上圆圆鼓鼓的一团是什么呢? 那就是堆积的乳酸。

乳酸是怎么形成

人们在无氧运动的时候，肌肉无氧呼吸产生乳酸，乳酸这种东西很容易堆积，间杂在腿上，久而久之就形成了如今的腿型. 了解了原理就很容易解决了,既然是无氧运动产出了乳酸，那么我们就做有氧运动来消灭它.

第一步：搏击式

扎马步？搏击握拳？没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

第二步：瑜伽式

从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

第三步：健美式

最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

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